Gallic acid သည် အပင်များတွင်တွေ့ရသော phenolic acid သို့မဟုတ် bioactive ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပြီး တခြား ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
ဓာတုဗေဒပညာရှင်များသည် ဂါလစ်အက်ဆစ်ကို ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက သိပြီး အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။သို့ပေမယ့်လည်း ဒါဟာ မကြာသေးမီကပဲ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုလောကရဲ့ ပင်မရေစီးကြောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။
ဤဆောင်းပါးတွင် ဂါလစ်အက်ဆစ်၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ၊ ၎င်းကို မည်သည့်နေရာတွင် ရှာဖွေရမည်နည်း။
Gallic acid (3,4,5-trihydroxybenzoic acid ဟုလည်းလူသိများသည်) သည် အပင်အများစုတွင် မတူညီသော ပမာဏ (၁) တွင်တွေ့ရသော antioxidant နှင့် phenolic acid ဖြစ်သည်။
12 ရာစုမှ 19 ရာစုနှစ်များအတွင်း ၎င်းကို သံသည်းခြေမှင်တွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် ဥရောပစာရေးမှင်ကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ယနေ့ခေတ်တွင် ၎င်း၏ အလားအလာရှိသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုအသိအမှတ်ပြုလာကြသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အချို့သော အပင်အစားအစာများမှ ရရှိသည်။ဂါလစ်အက်ဆစ်ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရရှိနိုင်သည်ဟု အချို့သော သတင်းရင်းမြစ်များက ဖော်ပြသော်လည်း ၎င်းကို ဓာတုဗေဒရည်ရွယ်ချက်အတွက် အသုံးပြုသည့်ပုံစံဖြင့် ရောင်းချနေပုံရသည်။
Gallic acid ဆိုင်ရာ သုတေသန အများစုကို စမ်းသပ်ပြွန်များနှင့် တိရစ္ဆာန်များတွင် ပြုလုပ်ခဲ့ကြောင်း သတိပြုပါ။ထို့ကြောင့်၊ ဤဒြပ်ပေါင်း (၂) ခုအတွက် ရှင်းလင်းသော ဆေးညွှန်းအကြံပြုချက်များ၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊ အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုနှင့် လူသားဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများကို ဆုံးဖြတ်ရန် အထောက်အထားမလုံလောက်ပါ။
Gallic acid ကို အပင်များစွာတွင် သဘာဝအားဖြင့် တွေ့ရပြီး အထူးသဖြင့် ဝက်သစ်ချအခေါက်နှင့် အာဖရိက လောဗန်တို့ ဖြစ်သည်။
လူအများစုက ဘယ်အစားအစာတွေမှာ ဒီဓာတ်ပါဝင်တယ်ဆိုတာကို သိဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။Gallic acid ၏အကောင်းဆုံးအစားအစာအရင်းအမြစ်အချို့ (၃၊ ၄) ပါဝင်သည်။
Gallic acid သည် အပင်များစွာတွင်တွေ့ရသော antioxidant နှင့် phenolic ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များတွင် အခွံမာသီး၊ ဘယ်ရီသီးနှင့် အခြားအသီးအနှံများကဲ့သို့ အစားအစာများ ပါဝင်ပြီး သင့်အစားအစာတွင် ပါဝင်ပြီးသားဖြစ်နိုင်ပါသည်။
Gallic acid ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ဆုံးဖြတ်ရန် သုတေသနများ ပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း၊ လက်ရှိသုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းတွင် ကင်ဆာနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေမည့် ဘက်တီးရီးယားများ၊ အဝလွန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။
Gallic acid သည် သင်၏ ခုခံအားစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အဏုဇီဝပိုးမွှားများ ကူးစက်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် သဘာဝ ကာကွယ်ရေး ယန္တရားအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည် (၅)။
လေ့လာမှုသည် ဂယ်လစ်အက်ဆစ်ကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV-C) နှင့် ထိတွေ့ခြင်းဖြင့် ဆန်းသစ်သော အလင်းအားမြှင့်တင်ပေးသည့် ဘက်တီးရီးယား ကုသမှုကို တီထွင်ခဲ့သည်။နေရောင်ခြည်သည် မမြင်နိုင်သော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို ထုတ်လွှတ်သည်၊ ပိုးသတ်ဆေးအဖြစ် မကြာခဏအသုံးပြုသည် (၆)။
ရလဒ်အနေနဲ့ ပိုးသတ်ဆေးရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်က သိသာထင်ရှားပါတယ်။တကယ်တော့၊ စာရေးဆရာတွေက UV-C နဲ့ ထိတွေ့တဲ့ gallic acid ဟာ အစားအသောက်စနစ်တွေမှာ ပိုးသတ်ဆေးအသစ်ဖြစ်လာဖို့ အလားအလာရှိတယ် (၆)။
ထို့အပြင်၊ ဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဂါလစ်အက်ဆစ်သည် လတ်ဆတ်သော အမည်းရောင် ထရက်ဖဲလ်များ၏ သိုလှောင်မှုသက်တမ်းကို သက်တမ်းတိုးပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။၎င်းသည် Pseudomonas (7) ဟုခေါ်သော ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။
သုတေသန အဟောင်းနှင့် အသစ် နှစ်မျိုးစလုံးတွင် Gallic acid သည် Campylobacter၊ E. coli၊ Listeria monocytogenes နှင့် Staphylococcus aureus နှင့် Streptococcus mutans bacteria (8, 9, 10) ဟုခေါ်သော ခံတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ထုတ်နိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။)
သုံးသပ်ချက်တစ်ခုတွင်၊ သုတေသီများသည် gallic acid ၏ အဝလွန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။အထူးသဖြင့်၊ အဝလွန်သူများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
အချို့သောလေ့လာမှုများက ဂါလစ်အက်ဆစ်သည် အဝလွန်သူများတွင် အဆီပိုများစုပုံခြင်းကို လျှော့ချပေးကြောင်း ဖော်ပြသည်။Lipogenesis သည် သကြားကဲ့သို့သော ဒြပ်ပေါင်းများကို ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီအဖြစ်သို့ ပေါင်းစပ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ် (၁၂)။
အစောပိုင်းလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အဝလွန်နေသော ဂျပန်လူကြီးများသည် ဂါလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော တရုတ်လက်ဖက်ခြောက်ထုတ်နုတ်ချက်ကို နေ့စဉ် 333 mg ဖြင့် ၁၂ ပတ်ကြာ သောက်ခဲ့သည်။ကုသခြင်းသည် ခါးလုံးပတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီ (၁၃) တို့ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။
သို့သော်လည်း အခြားသော လူသားလေ့လာမှုများက ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ရောနှောထားသော ရလဒ်များကို ပြသခဲ့သည်။အချို့သော လေ့လာမှု အဟောင်းနှင့် အသစ်များသည် အကျိုးကျေးဇူး မတွေ့ရှိရဘဲ အချို့က ဂါလစ်အက်ဆစ်သည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဘဝအရည်အသွေးနှင့် ဆက်စပ်နေသော အချို့သော ယန္တရားများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် (၁၄၊ ၁၅၊ ၁၆၊ ၁၇)။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများအတွက် ဂါလစ်အက်ဆစ်၏ အလားအလာကောင်းများကို သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။
Gallic acid သည် အစွမ်းထက်သော antioxidant ဖြစ်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေပြီး အမျိုးမျိုးသော နာတာရှည်ရောဂါများ (18, 19, 20) သို့ ဦးတည်စေသည့် ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။
သုတေသနပြုချက်များအရ ဂါလစ်အက်ဆစ်၏ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများသည် ကင်ဆာရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အာရုံကြောကာကွယ်မှုဆိုင်ရာ အာနိသင်များကို ထောက်ထားနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်း (11၊ 21၊ 22) ဖြစ်သည်။
ဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုတစ်ခုအရ သရက်သီးအခွံမှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိပေမယ့် ဂါလစ်အက်ဆစ်ပါရှိတဲ့ ပိုးမွှားတွေကို ဆန့်ကျင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ပါရှိပါတယ်။ဆိုလိုသည်မှာ ဂါလစ်အက်ဆစ်သည် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုနှင့် ပြန့်ပွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည့် ထူးခြားသော စွမ်းရည် (၂၃) ခုရှိသည်။
အခြားဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဂမ်မာ-AlOOH နာနိုအမှုန်များ သို့မဟုတ် အလူမီနီယမ်ပါဝင်သော သတ္တုအမှုန်အမွှားများ၏ မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ဂါလလစ်အက်ဆစ်အလွှာကို ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိရှိစေသည်။၎င်းသည် နာနိုအမှုန်များ (24) ၏ antioxidant စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ ဂါလစ်အက်ဆစ်သည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ဓာတ်တိုးမှုဆိုင်ရာ ပျက်စီးမှုများကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ကျဆင်းမှုကို တားဆီးနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။လေဖြတ်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်သည် (၂၅၊ ၂၆)။
တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဂါလစ်အက်ဆစ်သည် ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် မှတ်ဉာဏ်အပေါ် အကာအကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။၎င်းသည် ၎င်း၏ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်မှုများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည် (၂၇)။
Gallic acid ၏ neuroprotective effect ကို တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများတွင်လည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ဤလေ့လာမှုသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် ဦးနှောက်အာရုံကြောများ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို ဟန့်တားသည်ဟု ယူဆရသည့် အချို့သော အရာများကို လေ့လာခဲ့သည်။
အလားအလာရှိသော ရလဒ်များကြားမှ၊ Gallic acid ၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများသည် လူ့ကျန်းမာရေးကို မည်ကဲ့သို့ အကျိုးပြုနိုင်သည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်ရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။
သုတေသနပြုချက်အရ ဂါလစ်အက်ဆစ်သည် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး အဝလွန်ခြင်းကိုပင် တွန်းလှန်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။သို့သော် သုတေသနအများစုကို စမ်းသပ်ပြွန်များနှင့် တိရစ္ဆာန်များတွင် ပြုလုပ်သောကြောင့် လူသားလေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။
အထူးသဖြင့် စျေးကွက်တွင် အတည်ပြုပြီး ကောင်းစွာလေ့လာထားသော ဖြည့်စွက်စာများ မရှိခြင်းကြောင့် Gallic acid ကို သဘာဝ အစားအစာ အရင်းအမြစ်များမှ အကောင်းဆုံး စားသုံးပါသည်။
သို့သော် ခေတ်မမီတော့သော တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုက ခံတွင်းဂါလစ်အက်ဆစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်လျှင် ၂.၃ ဂရမ် (ကီလိုဂရမ်လျှင် ၅ ဂရမ်) (၂၉) အထိ အဆိပ်မရှိဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။
ကြွက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်လျှင် 0.4 မီလီဂရမ် (0.9 ဂရမ်) နှုန်းဖြင့် နေ့စဉ် 28 ရက်ကြာ ဂါလစ်အက်ဆစ်ကို ကြွက်များတွင် အဆိပ်သင့်စေသည့် အထောက်အထား မတွေ့ရှိရကြောင်း အခြားတိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
Gallic acid ၏အကြီးမားဆုံးအားနည်းချက်မှာ လူသားလေ့လာမှုမရှိခြင်းနှင့် ကောင်းစွာလေ့လာပြီး သုတေသနပြုထားသော သောက်သုံးသောအကြံပြုချက်များပါရှိသော ဖြည့်စွက်စာများမရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
Gallic acid သည် အပင်များ အထူးသဖြင့် သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဝိုင်နှင့် လက်ဖက်ရည်တို့တွင် တွေ့ရသော ဖီနိုလစ်အက်ဆစ်ဖြစ်သည်။၎င်းတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများနှင့် အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည့် အစွမ်းသတ္တိများရှိသည်။
၎င်း၏အရင်းခံ ယန္တရားကြောင့်၊ ကင်ဆာနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကဲ့သို့သော ရောဂါများအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။အစားအသောက်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့လည်း သုံးပါတယ်။
သို့သော်လည်း ဂါလစ်အက်ဆစ်ဆိုင်ရာ သုတေသနအများစုကို စမ်းသပ်ပြွန်များနှင့် တိရစ္ဆာန်များတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ထို့ကြောင့် ၎င်း၏ ရည်မှန်းထားသော အကျိုးကျေးဇူးများသည် လူသားများနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ မရှင်းလင်းပါ။
ထို့အပြင် အချို့သော သတင်းရင်းမြစ်များက ဂါလစ်အက်ဆစ်ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရရှိနိုင်သည်ဟု ညွှန်ပြသော်လည်း ၎င်းကို ဓာတုဗေဒရည်ရွယ်ချက်အတွက် အဓိကရောင်းချသည်ဟု ထင်ရသည်။
အကယ်၍ သင်သည် Gallic acid ၏ အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို စိတ်ဝင်စားပါက၊ gallic acid ဖြည့်စွက်စာများကို သုတေသန ထပ်မံ မပြုလုပ်မချင်း သဘာဝ အစားအစာ အရင်းအမြစ်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
ယနေ့ စမ်းသုံးကြည့်ပါ- သင့်အစားအစာတွင် သဘာဝအတိုင်း ဂါလစ်အက်ဆစ်ကို ပိုမိုထည့်ရန်၊ သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အခွံမာသီးနှင့် ဘယ်ရီသီးမျိုးစုံကို ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။မနက်စာနဲ့ Green Tea တစ်ခွက်ကိုလည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို အမြဲစောင့်ကြည့်ပြီး သတင်းအသစ်များရရှိလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးများကို အပ်ဒိတ်လုပ်ပါသည်။
Antioxidants သည် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း လူအများစုမှာ ၎င်းတို့သည် ဘာလဲဆိုတာကို အမှန်တကယ် မသိကြပါ။ဤဆောင်းပါးတွင် ၎င်းကို လူသားအသုံးအနှုန်းဖြင့် ရှင်းပြထားသည်။
ဖြည့်စွက်စာများသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အာဟာရစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဒီဆောင်းပါးမှာ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်မှုအတွက် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်စာ ၁၀ မျိုးကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
ဘဝသည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ ဤဗီတာမင်နှင့် ဖြည့်စွက်စာ ၁၁ မျိုးသည် သင်လိုအပ်သောအခါတွင် သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
Antioxidant ဖြည့်စွက်စာများသည် လူကြိုက်များသော်လည်း သက်သေအထောက်အထားများက ၎င်းတို့တွင် အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ antioxidant supplements တွေက ဘာတွေလဲ...
ဘယ်ရီသီးများသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံးနှင့် အာဟာရအရှိဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။အခုဖော်ပြမယ့် နည်းလမ်း 11 ခုကတော့ ဘယ်ရီသီးစားခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
အာဟာရနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သာမန်အသိသည် ရှားပါသည်။ဒါတွေကတော့ သိသာထင်ရှားစေမယ့် အာဟာရဆိုင်ရာအချက် 20 ချက်ဖြစ်ပေမယ့် မဟုတ်ဘူးနော်။
အစားအသောက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုသြဇာလွှမ်းမိုးသူများသည် အသားစားအစားအစာကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစာစားခြင်းအစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် လူများကို ထောပတ်အချောင်းများစားရန် တိုက်တွန်းပါသည်။အဲလို……
လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ နှလုံးရောဂါဝေဒနာရှင်အများစုသည် ဆိုဒီယမ်ကို အလွန်အကျွံစားသုံးကြကြောင်း ဖော်ပြသည်။ကုန်ကျစရိတ်လျှော့ချရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်း ၅ ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ပို့စ်အချိန်- ဧပြီလ 11-2024