ഗാലിക് ആസിഡ് മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്

സസ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഫിനോളിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തമാണ് ഗാലിക് ആസിഡ്.ഇതിന് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നൽകിയേക്കാം.
രസതന്ത്രജ്ഞർ നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഗാലിക് ആസിഡ് അറിയുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ഇത് അടുത്തിടെയാണ് ആരോഗ്യപരിപാലന ലോകത്തെ ഒരു മുഖ്യധാരാ പ്രവണതയായി മാറിയത്.
ഗാലിക് ആസിഡിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം, അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, അത് എവിടെ കണ്ടെത്താം എന്നിവയും ഈ ലേഖനം വിശദീകരിക്കുന്നു.
ഗാലിക് ആസിഡ് (3,4,5-ട്രൈഹൈഡ്രോക്സിബെൻസോയിക് ആസിഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) മിക്ക സസ്യങ്ങളിലും വ്യത്യസ്ത അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ഫിനോളിക് ആസിഡുമാണ് (1).
12-ആം നൂറ്റാണ്ട് മുതൽ 19-ആം നൂറ്റാണ്ടുകൾ വരെ, യൂറോപ്യൻ എഴുത്ത് മഷിയായ ഇരുമ്പ് പിത്തസഞ്ചിയിലെ പ്രധാന ഘടകമായി ഇത് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു.ഇന്ന്, അതിൻ്റെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ കൂടുതലായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ചില സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് സ്വീകരിക്കുന്നത്.ഗാലിക് ആസിഡും ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി ലഭ്യമാണെന്ന് ചില സാധാരണ സ്രോതസ്സുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് രാസ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു രൂപത്തിൽ വിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
ഗാലിക് ആസിഡിനെക്കുറിച്ച് നിലവിലുള്ള മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും ടെസ്റ്റ് ട്യൂബുകളിലും മൃഗങ്ങളിലും നടന്നിട്ടുണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.അതിനാൽ, ഈ സംയുക്തത്തിൻ്റെ വ്യക്തമായ ഡോസേജ് ശുപാർശകൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ഒപ്റ്റിമൽ ഉപയോഗം, മനുഷ്യ സുരക്ഷാ ആശങ്കകൾ എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കാൻ മതിയായ തെളിവുകളില്ല (2).
ഗാലിക് ആസിഡ് പല സസ്യങ്ങളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഓക്ക് പുറംതൊലിയിലും ആഫ്രിക്കൻ കുന്തുരുക്കത്തിലും സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു.
ഏതൊക്കെ സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് ഈ പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതെന്ന് അറിയാൻ മിക്ക ആളുകളും സഹായിക്കുന്നു.ഗാലിക് ആസിഡിൻ്റെ മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു (3, 4):
പല സസ്യങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ഫിനോളിക് സംയുക്തവുമാണ് ഗാലിക് ആസിഡ്.നല്ല സ്രോതസ്സുകളിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇതിനകം ഉൾപ്പെടുത്തിയേക്കാവുന്ന മറ്റ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഗാലിക് ആസിഡിൻ്റെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, നിലവിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇതിന് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറി പൊണ്ണത്തടി, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത് ക്യാൻസറും തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഗാലിക് ആസിഡ് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും മൈക്രോബയൽ അണുബാധകൾക്കെതിരായ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനമായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കും (5).
ഗാലിക് ആസിഡിനെ അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റിലേക്ക് (UV-C) തുറന്നുകാട്ടിക്കൊണ്ട് ഒരു നൂതനമായ പ്രകാശം മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ചികിത്സ ഈ പഠനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.സൂര്യൻ അദൃശ്യമായ അൾട്രാവയലറ്റ് പ്രകാശം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും അണുനാശിനിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു (6).
തൽഫലമായി, ആൻ്റിമൈക്രോബയൽ പ്രവർത്തനം പ്രധാനമാണ്.വാസ്തവത്തിൽ, UV-C ലേക്ക് തുറന്നിരിക്കുന്ന ഗാലിക് ആസിഡിന് ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ ഒരു പുതിയ ആൻ്റിമൈക്രോബയൽ ഏജൻ്റായി മാറാനുള്ള കഴിവുണ്ടെന്ന് രചയിതാക്കൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു (6).
കൂടാതെ, പുതിയ കറുത്ത ട്രഫിളുകളുടെ ഷെൽഫ് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഗാലിക് ആസിഡിന് കഴിയുമെന്ന് ഒരു ലബോറട്ടറി പഠനം കണ്ടെത്തി.സ്യൂഡോമോണസ് (7) എന്ന ബാക്ടീരിയൽ മലിനീകരണത്തെ ചെറുത്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
കാംപിലോബാക്റ്റർ, ഇ. കോളി, ലിസ്റ്റീരിയ മോണോസൈറ്റോജെൻസ്, സ്റ്റാഫൈലോകോക്കസ് ഓറിയസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷ്യജന്യ രോഗകാരികളോടും സ്ട്രെപ്റ്റോകോക്കസ് മ്യൂട്ടൻസ് ബാക്ടീരിയ (8, 9, 10) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ബാക്ടീരിയകളോടും പോരാടാൻ ഗാലിക് ആസിഡിന് കഴിയുമെന്ന് പഴയതും പുതിയതുമായ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.).
ഒരു അവലോകനത്തിൽ, ഗവേഷകർ ഗാലിക് ആസിഡിൻ്റെ പൊണ്ണത്തടി വിരുദ്ധ പ്രവർത്തനം പരിശോധിച്ചു.പ്രത്യേകിച്ച്, പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ (12) ഉണ്ടാകാവുന്ന വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ലിപ്പോജെനിസിസ് തടയുന്നതിലൂടെ അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഗാലിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.പഞ്ചസാര പോലുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പായി സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയാണ് ലിപ്പോജെനിസിസ് (12).
നേരത്തെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, അമിതഭാരമുള്ള ജാപ്പനീസ് മുതിർന്നവർ ഗാലിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ചൈനീസ് ബ്ലാക്ക് ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് 333 മില്ലിഗ്രാം എന്ന അളവിൽ 12 ആഴ്ച വരെ കഴിച്ചു.ചികിത്സ, ശരാശരി അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവ്, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് (13) എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറച്ചു.
എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് മനുഷ്യ പഠനങ്ങൾ ഈ വിഷയത്തിൽ സമ്മിശ്ര ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.ചില പഴയതും പുതിയതുമായ പഠനങ്ങൾ ഒരു പ്രയോജനവും കണ്ടെത്തിയില്ല, മറ്റു ചിലത് പൊണ്ണത്തടിയും ജീവിത നിലവാരവും (14,15,16,17) എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില സംവിധാനങ്ങളെ ഗാലിക് ആസിഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
മൊത്തത്തിൽ, പൊണ്ണത്തടിയിലും അനുബന്ധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലും ഗാലിക് ആസിഡിൻ്റെ സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
ഗാലിക് ആസിഡ് ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്.ഇതിനർത്ഥം ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും വിവിധ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും (18, 19, 20).
ഗ്യാലിക് ആസിഡിൻ്റെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾ അതിൻ്റെ കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾക്കും ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾക്കും അടിവരയിടുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് തലച്ചോറിൻ്റെ ഘടനയും പ്രവർത്തനവും സംരക്ഷിക്കാനുള്ള അതിൻ്റെ കഴിവ് (11, 21, 22).
മാമ്പഴത്തോലിന് അതിൻ്റേതായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളുമുണ്ടെങ്കിലും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗാലിക് ആസിഡിന് ആൻ്റി-പ്രൊലിഫെറേറ്റീവ് പ്രവർത്തനമുണ്ടെന്ന് ഒരു ലബോറട്ടറി പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയും വ്യാപനവും തടയാനുള്ള അതുല്യമായ കഴിവ് ഗാലിക് ആസിഡിനുണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം (23).
മറ്റൊരു ലബോറട്ടറി പഠനം ഗാമാ-AlOOH നാനോപാർട്ടിക്കിളുകളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ ഗാലിക് ആസിഡിൻ്റെ ഒരു പാളി സ്ഥാപിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള അലുമിനിയം അടങ്ങിയ ധാതു കണങ്ങൾ.ഇത് നാനോകണങ്ങളുടെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി (24).
ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഗാലിക് ആസിഡ് വീക്കം, ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് തടയുന്നു.സ്ട്രോക്ക് തടയാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം (25, 26).
മസ്തിഷ്കാഘാതത്തിന് ശേഷം ഗാലിക് ആസിഡ് മെമ്മറിയിൽ ഒരു സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഒരു മൃഗ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.ഇത് അതിൻ്റെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രവർത്തനങ്ങളുമാകാം (27).
ഗാലിക് ആസിഡിൻ്റെ ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളും മൃഗ പഠനങ്ങളിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ മസ്തിഷ്ക ന്യൂറോ ഡീജനറേഷൻ തടയുമെന്ന് കരുതുന്ന ചില പദാർത്ഥങ്ങളെ ഈ പഠനം പരിശോധിച്ചു (28).
ഈ വാഗ്ദാന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഗാലിക് ആസിഡിൻ്റെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾ മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് എങ്ങനെ ഗുണം ചെയ്യും എന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കൂടുതൽ മനുഷ്യ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
ഗാലിക് ആസിഡിന് ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുമുണ്ടെന്നും അമിതവണ്ണത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും ടെസ്റ്റ് ട്യൂബുകളിലും മൃഗങ്ങളിലും നടക്കുന്നു, അതിനാൽ മനുഷ്യ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
ഗാലിക് ആസിഡ് പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നാണ് ഏറ്റവും നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ചും വിപണിയിൽ അംഗീകൃതവും നന്നായി പഠിച്ചതുമായ സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ അഭാവം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ.
എന്നിരുന്നാലും, കാലഹരണപ്പെട്ട ഒരു മൃഗ പഠനം നിഗമനം, ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ഒരു പൗണ്ടിന് 2.3 ഗ്രാം വരെ (കിലോഗ്രാമിന് 5 ഗ്രാം) ഓറൽ ഗാലിക് ആസിഡ് വിഷരഹിതമാണ് (29).
മറ്റൊരു മൃഗപഠനം എലികൾക്ക് 0.4 മില്ലിഗ്രാം എന്ന തോതിൽ ശരീരഭാരത്തിന് (കിലോഗ്രാമിന് 0.9 ഗ്രാം) 28 ദിവസത്തേക്ക് ദിവസവും നൽകുന്നത് എലികളിൽ വിഷാംശം കാണിക്കുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി (30).
ഗാലിക് ആസിഡിൻ്റെ ഏറ്റവും വലിയ പോരായ്മ മനുഷ്യ പഠനങ്ങളുടെ അഭാവവും നന്നായി പഠിച്ചതും ഗവേഷണ പിന്തുണയുള്ളതുമായ ഡോസേജ് ശുപാർശകളുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ അഭാവവുമാണ്.
ഗാലിക് ആസിഡ് സസ്യങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വൈൻ, ചായ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഫിനോളിക് ആസിഡാണ്.ഇതിന് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ്, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ കൂടാതെ പൊണ്ണത്തടി വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാന സംവിധാനം കാരണം, ക്യാൻസർ, മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും.ഭക്ഷ്യജന്യ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥമായും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഗാലിക് ആസിഡിനെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും ടെസ്റ്റ് ട്യൂബുകളിലും മൃഗങ്ങളിലും നടന്നിട്ടുണ്ട്.അതിനാൽ, അതിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യ ഗുണങ്ങൾ മനുഷ്യർക്കും ബാധകമാണോ എന്നത് വ്യക്തമല്ല.
കൂടാതെ, ഗാലിക് ആസിഡ് ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി ലഭ്യമാണെന്ന് ചില സ്രോതസ്സുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് പ്രാഥമികമായി രാസ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
ഗാലിക് ആസിഡിൻ്റെ സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഗാലിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടക്കുന്നത് വരെ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഇന്ന് ഇത് പരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രകൃതിദത്ത ഗാലിക് ആസിഡ് ചേർക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം പരിപ്പുകളും സരസഫലങ്ങളും ചേർക്കുക.പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയും കുടിക്കാം.
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധർ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുകയും പുതിയ വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമാകുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും അവ എന്താണെന്ന് അറിയില്ല.ഈ ലേഖനം എല്ലാം മാനുഷികമായി വിശദീകരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ.ഈ ലേഖനം ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിനായുള്ള 10 മികച്ച സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു…
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളിൽ ജീവിതത്തിന് അതിൻ്റെ ടോൾ എടുക്കാം.ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ 11 വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെൻ്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ജനപ്രിയമാണ്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് നിരവധി ദോഷങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എന്താണെന്ന് ഈ ലേഖനം വിശദീകരിക്കുന്നു...
ഈ ഗ്രഹത്തിലെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബെറികൾ.സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 11 വഴികൾ ഇതാ.
പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ സാമാന്യബുദ്ധി വിരളമാണ്.വ്യക്തമായിരിക്കേണ്ട, എന്നാൽ അല്ലാത്ത 20 പോഷകാഹാര വസ്‌തുതകൾ ഇതാ.
മാംസഭോജികളായ ഭക്ഷണക്രമം പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ഭക്ഷണക്രമവും ഫിറ്റ്നസ് സ്വാധീനവും ആളുകളെ വെണ്ണയുടെ തണ്ടുകൾ കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.അത് പോലെ.....
ഹൃദ്രോഗമുള്ള മിക്ക രോഗികളും സോഡിയം അമിതമായി കഴിക്കുന്നതായി ഒരു പുതിയ പഠനം കാണിക്കുന്നു.ചെലവ് ചുരുക്കാനുള്ള 5 എളുപ്പവഴികൾ ഇതാ.