ອາຊິດ Gallic ແມ່ນອາຊິດ phenolic ຫຼືສານປະກອບຊີວະພາບທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດ.ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ນັກເຄມີໄດ້ຮູ້ຈັກແລະນໍາໃຊ້ອາຊິດ gallic ສໍາລັບສັດຕະວັດແລ້ວ.ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ມັນພຽງແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ກາຍເປັນທ່າອ່ຽງຕົ້ນຕໍໃນໂລກການດູແລສຸຂະພາບ.
ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອາຊິດ gallic, ລວມທັງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນ, ແລະບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາມັນ.
ອາຊິດ Gallic (ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າອາຊິດ 3,4,5-trihydroxybenzoic) ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະອາຊິດ phenolic ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນພືດສ່ວນໃຫຍ່ (1).
ຈາກສະຕະວັດທີ 12 ຫາສະຕະວັດທີ 19, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນຫມຶກຂອງຕ່ອມທາດເຫຼັກ, ຫມຶກຂຽນມາດຕະຖານເອີຣົບ.ໃນມື້ນີ້, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານພືດບາງຊະນິດ.ເຖິງແມ່ນວ່າບາງແຫຼ່ງທີ່ວາງໄວ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດ gallic ຍັງມີຢູ່ໃນອາຫານເສີມ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະຖືກຂາຍໃນຮູບແບບທີ່ໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງເຄມີ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາຊິດ gallic ໄດ້ຖືກເຮັດຢູ່ໃນທໍ່ທົດລອງແລະໃນສັດ.ດັ່ງນັ້ນ, ມີຫຼັກຖານບໍ່ພຽງພໍເພື່ອກໍານົດຄໍາແນະນໍາປະລິມານທີ່ຊັດເຈນ, ຜົນຂ້າງຄຽງ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງມະນຸດສໍາລັບສານປະສົມນີ້ (2).
ອາຊິດ Gallic ແມ່ນພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນພືດຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປືອກ oak ແລະ frankincense ໃນອາຟຣິກາ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານທົ່ວໄປໃດມີສານນີ້.ບາງແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດ gallic ປະກອບມີ (3, 4):
ອາຊິດ Gallic ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານປະກອບ phenolic ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດຈໍານວນຫຼາຍ.ແຫຼ່ງທີ່ດີປະກອບມີອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆທີ່ອາດຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງອາຊິດ gallic, ການຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ຕ້ານໂລກອ້ວນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງມະເຮັງແລະສະຫມອງ.
ອາຊິດ Gallic ອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນກົນໄກປ້ອງກັນທໍາມະຊາດຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຈຸລິນຊີ (5).
ການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ສ້າງນະວັດຕະກໍາການປິ່ນປົວຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ປັບປຸງແສງສະຫວ່າງໂດຍການເປີດເຜີຍອາຊິດ gallic ກັບແສງ ultraviolet (UV-C).ແສງຕາເວັນປ່ອຍແສງ ultraviolet ທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຢາຂ້າເຊື້ອໂລກ (6).
ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍາ antimicrobial ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ຂຽນແນະນໍາວ່າອາຊິດ gallic ທີ່ສໍາຜັດກັບ UV-C ມີທ່າແຮງທີ່ຈະກາຍເປັນຕົວແທນຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີໃຫມ່ໃນລະບົບອາຫານ (6).
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງພົບວ່າອາຊິດ gallic ສາມາດຍືດອາຍຸການເກັບຮັກສາຂອງ truffles ສີດໍາສົດ.ມັນເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບການປົນເປື້ອນຂອງແບັກທີເລຍທີ່ເອີ້ນວ່າ Pseudomonas (7).
ການຄົ້ນຄວ້າທັງເກົ່າແລະໃຫມ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດ gallic ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດທີ່ເກີດຈາກອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ Campylobacter, E. coli, Listeria monocytogenes ແລະ Staphylococcus aureus, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ພົບຢູ່ໃນປາກທີ່ເອີ້ນວ່າ Streptococcus mutans bacteria (8, 9, 10).).
ໃນການທົບທວນຄືນຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກວດກາກິດຈະກໍາຕ້ານການ obesity ຂອງອາຊິດ gallic.ໂດຍສະເພາະ, ມັນປ້ອງກັນການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ oxidative, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໃນຄົນອ້ວນ (12).
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດ gallic ຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຄົນອ້ວນໂດຍການຍັບຍັ້ງ lipogenesis.Lipogenesis ແມ່ນຂະບວນການທີ່ທາດປະສົມເຊັ່ນ້ໍາຕານຖືກສັງເຄາະເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (12).
ໃນການສຶກສາກ່ອນຫນ້ານີ້, ຜູ້ໃຫຍ່ຍີ່ປຸ່ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້ກິນສານສະກັດຈາກຊາດໍາຂອງຈີນທີ່ມີອາຊິດ gallic ໃນປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງ 333 ມລກເປັນເວລາ 12 ອາທິດ.ການປິ່ນປົວຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫມາຍຄວາມວ່າຮອບແອວ, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະໄຂມັນທ້ອງ (13).
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາອື່ນໆຂອງມະນຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບປະສົມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້.ບາງການສຶກສາເກົ່າແລະໃຫມ່ພົບວ່າບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນແນະນໍາວ່າອາຊິດ gallic ອາດຈະປັບປຸງກົນໄກບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ (14,15,16,17).
ໂດຍລວມແລ້ວ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຊິດ gallic ກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນແລະອາການແຊກຊ້ອນສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ອາຊິດ Gallic ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ.ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative, ເຊິ່ງຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນສາມາດທໍາລາຍຈຸລັງແລະນໍາໄປສູ່ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່າງໆ (18, 19, 20).
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງອາຊິດ gallic ອາດຈະ underlie ຜົນປະໂຫຍດຕ້ານມະເຮັງແລະຜົນກະທົບ neuroprotective, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການປົກປ້ອງໂຄງສ້າງສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກ (11, 21, 22).
ການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ເປືອກຫມາກມ່ວງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານມະເຮັງຂອງຕົນເອງ, ອາຊິດ gallic ມັນມີກິດຈະກໍາຕ້ານການຈະເລີນເຕີບໂຕ.ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຊິດ gallic ມີຄວາມສາມາດພິເສດເພື່ອປ້ອງກັນການຂະຫຍາຍຕົວແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງຈຸລັງມະເຮັງ (23).
ການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງອີກອັນຫນຶ່ງໄດ້ວາງຊັ້ນຂອງອາຊິດ gallic ຢູ່ເທິງຫນ້າຂອງ gamma-AlOOH nanoparticles, ຫຼືອະນຸພາກແຮ່ທາດທີ່ມີອາລູມິນຽມທີ່ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant.ນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດ antioxidant ຂອງ nanoparticles (24).
ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງແນະນໍາວ່າອາຊິດ gallic ອາດຈະປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍ oxidative.ມັນຍັງອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ (25, 26).
ການສຶກສາສັດຫນຶ່ງເຖິງແມ່ນວ່າແນະນໍາວ່າອາຊິດ gallic ອາດຈະມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນຄວາມຈໍາຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງ.ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນກິດຈະກໍາ antioxidant ແລະຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ (27).
ຜົນກະທົບ neuroprotective ຂອງອາຊິດ gallic ຍັງໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນການສຶກສາສັດ.ການສຶກສານີ້ໄດ້ເບິ່ງສານບາງຢ່າງທີ່ຄິດວ່າຈະປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງສະຫມອງໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ (28).
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້, ການຄົ້ນຄວ້າຂອງມະນຸດແມ່ນຈໍາເປັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງອາຊິດ gallic ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດ gallic ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະແມ້ກະທັ້ງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນທໍ່ທົດລອງແລະສັດ, ດັ່ງນັ້ນການສຶກສາຂອງມະນຸດແມ່ນຈໍາເປັນ.
ອາຊິດ Gallic ແມ່ນບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຂາດສານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດແລະການສຶກສາດີໃນຕະຫຼາດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາສັດທີ່ລ້າສະໄຫມໄດ້ສະຫຼຸບວ່າອາຊິດ gallic ໃນປາກແມ່ນບໍ່ມີສານພິດໃນປະລິມານສູງເຖິງ 2.3 ກຼາມຕໍ່ປອນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ (5 ກຼາມຕໍ່ກິໂລກຣາມ) (29).
ການສຶກສາສັດອີກປະການຫນຶ່ງພົບວ່າອາຊິດ gallic ໃຫ້ຫນູໃນປະລິມານຂອງ 0.4 ມລກຕໍ່ປອນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ (0.9 g ຕໍ່ກິໂລກຣາມ) ປະຈໍາວັນເປັນເວລາ 28 ມື້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານຂອງຄວາມເປັນພິດໃນຫນູ (30).
ການຫຼຸດລົງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອາຊິດ gallic ແມ່ນການຂາດການສຶກສາຂອງມະນຸດແລະການຂາດການເສີມທີ່ມີຄໍາແນະນໍາດ້ານປະລິມານທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາດີແລະການຄົ້ນຄວ້າ.
ອາຊິດ Gallic ເປັນກົດ phenolic ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ເຫຼົ້າແວງແລະຊາ.ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະແມ້ແຕ່ຄຸນສົມບັດຕ້ານການເປັນໂລກອ້ວນ.
ເນື່ອງຈາກກົນໄກພື້ນຖານຂອງມັນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນມະເຮັງແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.ມັນຍັງຖືກໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກອາຫານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບອາຊິດ gallic ສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຖືກເຮັດຢູ່ໃນທໍ່ທົດລອງແລະໃນສັດ.ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ລະບຸໄວ້ຂອງມັນຍັງໃຊ້ກັບມະນຸດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງແຫຼ່ງທີ່ວາງໄວ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດ gallic ມີເປັນອາຫານເສີມ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນຖືກຂາຍຕົ້ນຕໍເພື່ອຈຸດປະສົງທາງເຄມີ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຊິດ gallic, ສຸມໃສ່ແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດຈົນກ່ວາການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນເຮັດກ່ຽວກັບການເສີມອາຊິດ gallic.
ພະຍາຍາມມື້ນີ້: ເພື່ອເພີ່ມອາຊິດ gallic ທໍາມະຊາດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼາຍໆຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຈອກຊາຂຽວກັບອາຫານເຊົ້າ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຕິດຕາມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະປັບປຸງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາຍ້ອນວ່າມີຂໍ້ມູນໃຫມ່.
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍມັນທັງຫມົດໃນແງ່ຂອງມະນຸດ.
ການເສີມສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ.ບົດຄວາມນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ 10 ອາຫານເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສຸຂະພາບຜູ້ສູງອາຍຸ…
ຊີວິດສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍໃນລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.ໂຊກດີ, ວິຕາມິນ ແລະອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ 11 ຊະນິດສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ການເສີມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເປັນທີ່ນິຍົມ, ແຕ່ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາມີຂໍ້ເສຍປຽບຫຼາຍ.ບົດຄວາມນີ້ຈະອະທິບາຍວ່າອາຫານເສີມ antioxidant ແມ່ນຫຍັງ…
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການທີ່ສຸດໃນໂລກ.ນີ້ແມ່ນ 11 ວິທີກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້.
ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປແມ່ນຫາຍາກໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບໂພຊະນາການ.ນີ້ແມ່ນ 20 ຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຄວນຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ.
ຜູ້ມີອິດທິພົນດ້ານອາຫານ ແລະການອອກກຳລັງກາຍ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນກິນມັນເບີ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ເຊັ່ນ: ອາຫານຊີ້ນສັດ.ດັ່ງນັ້ນ……
ການສຶກສາໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈສ່ວນໃຫຍ່ບໍລິໂພກໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປ.ນີ້ແມ່ນ 5 ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຕັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.
ເວລາປະກາດ: 11-04-2024